Да ли је држање САМО опис како неко стоји и како се креће – само математичка једначина углова, силе и масе или ...?
Држање је наша „оријентација тела на садашњи тренутак“.
На то не утичу само наше кости, мишићи и фасције, већ и наше мисли, емоције, трауме, историја, хемија, породица, посао – сви они обрасци који су се развили током година живота и боравка на овој планети обдареној гравитацијом.
Да ли треба да бринемо о овим обрасцима постуралног држања?
Да ли је заиста важно како се крећемо и носимо?
Да ли постоји „добро“ и „лоше“ држање?
Ако су одговори на ова питања - Да, онда хајде да погледамо које кораке можемо да предузмемо да бисмо почели да преуређујемо свој став на онај који нам омогућава да испунимо своје циљеве.
Зашто је добро држање важно?
Наша тела се прилагођавају позицијама у којима их најчешће држимо. Ако сте погнути сатима заредом, или ако увек увек пребацујете десну ногу преко леве ноге када седите, ваше тело ће почети да се прилагођава том положају. Мишићи се прилагођавају позицијама у које их стављате (скраћујући или издужују по потреби), кости се на крају такође прилагођавају. Временом, ове адаптације могу довести до бола, дисфункције кукова, рамена, колена,стопала, леђа али и неефикасног дисања.
Наше тело се прилагођава било ком облику који од њега захтевате. Различити мишићи јачају, слабе, затежу и истежу се на основу ваших образаца. Нажалост, многи избори доводе до дегенерисаних пршљенова, испупчених дискова, хернираних абдомена, поцепане хрскавице колена или стресних фрактура у куковима…
Држање и искуство бола
Уобичајени неуравнотежени положаји могу довести до напетости у вашим ткивима, неравномерног хабања зглобова и немогућности да ваши унутрашњи слојеви клизе један преко другог , што може ограничити кретање и истрошити течности којe служе за то назовимо подмазиванје зглобова или дехидрирати фасције и створити затегнућа на различитим деловима тела.
Држање, заједно са многим другим инпутима, утиче на искуство бола, према биопсихосоцијалном моделу бола. Ови узроци укључују све, од емоција, сећања и мириса, до сигнала који долазе са коже, органа и мишићно-скелетног система, где је држање под великим утицајем.
Хајде да испитамо неколико положаја који обично прате бол у доњем делу леђа.
Положај главе напред/синдром горњег дела грудног коша
Ако дане проводите за рачунаром, вероватно сте проводили време у овом положају, који карактеришу удубљена груди, погрбљена рамена и глава која стрши напред испред рамена. Ово држање није повезано само са болом у доњем делу леђа, већ може изазвати и бол у горњем делу леђа и врату, главобољу и смањен капацитет дисања.

Пелвис унапред померен(карлица)
Карлица када је пројектована напред, а грудни кош се помера уназад и више није центриран преко карлице. Ово држање може допринети боловима у доњем делу леђа, јер помера центар гравитације на сакролумбални спој (где се ваша карлица сусреће са доњим леђима). Такође може изазвати неравнотежу у мишићима потколенице и глутеуса, а што је још важније, утиче на „реципроцитет респираторне и карличне дијафрагме, што утиче на дисање и снагу језгра.
Грудни кош унапред истурен
Ако посматрате положај грудног коша са стране изгледа као да је особа спремна да полети са скакаонице – кукови и рамена су испред скочног зглоба. Ово држање такође може допринети боловима у доњем делу леђа, јер изазива неравнотежу у флексорима кука и дубоким бочним ротаторима бутне кости. (Опет, грудни кош више није центриран изнад карлице, што утиче на дисање.
Да ли сте приметили заједничку тему са овим положајима?

Сви они утичу на дах!
Држање и дах
Дисање је нешто што радимо углавном несвесно око 20.000 пута дневно. Начин на који дишемо и где дишемо у нашим телима има глобалне утицаје – утиче на имунитет, расположење, бол, тонус мишића, равнотежу, варење, откуцаје срца, сан, спознају и хронични бол. Као што је горе поменуто, многи положаји утичу на постављање ребара преко карлице. Када ребра и карлица нису центрирани једно преко другог, захваћен је главни мишић дисања, дијафрагма. Приликом удисања, дијафрагма треба благо да се спусти, повлачећи ваздух дубоко у плућа. Овај покрет такође нежно масира унутрашнје органе, олакшавајући покретљивост црева и способност ваших органа да клизе и лебде унутар стомака.
Када дијафрагма не може да се спусти на удах, наше еластично тело ће пронаћи други начин да дише. То обично значи да се помоћни мишићи дисања (мишићи врата и рамена) ангажовати да помогну у довођењу ваздуха у плућа. Када користимо ове "супра-клавикуларне" мишиће за дисање, то може довести до хроничног бола у врату и раменима и сигнализира нервном систему да смо у стању активног симпатичког нервног система што повећавајући хормоне стреса који временом разграђују тело.
Положај и перформансе
Ако држање може да утиче на ваше искуство бола и способност да добро дишете, то ће очигледно утицати на вашу способност да се крећете и вежбате. То ће временом смањити опсег покрета у одређеном делу тела и ви ћете остати заглављени у том обрасцу.
Истражите ово сами. Ставите своје тело у један од горе поменутих неправилних положаја видите колико је и да ли је лако радити кругове куковима Затим се организујте тако да вам кукови буду преко скочног зглоба и покушајте поново. Која верзија се осећала боље у вашем телу?
Јасно је да је држање важно. Неефикасни положаји могу довести до болова, поремећаја дисања и смањења перформанси. Па како да пређемо на боље држање?
Како могу побољшати своје држање?
Положаји се развијају око наших мисли, емоција, свакодневних навика и окружења. Када смо тужни или депресивни, наша тела почињу да се урушавају и постају све спуштенија, а када смо срећнији и енергичнији, наши положаји постају све већа и експанзивнија.
Исто тако, када смо под стресом, то утиче на наше држање – мишићи се затежу, дисање се стисне, рамена почињу да пужу до ушију.
Проверите своје тело пре него што уђете у конструктивни одмор:
Колико далеко можете ротирати врат с једне на другу страну?
Колико напетости имате у врату или грлу?
Можете ли дуго, дубоко удахнути?
Да ли сте повезани или опуштени?
Колико брзо куца твоје срце?
Ако се погледате у огледало, да ли су вам рамена и кукови равни или је једна страна много виша од друге?
Лезите у свилу и савијте ноге у коленима тако да се леђа скроз приљубе уз платно. Лопатице залепите на свилу и ставите мало јастуче испод главе.
Након 10 – 15 минута у конструктивном одмору, како су се променили ваша ротација, напетост, дисање, рад срца и држање, са само неколико минута одмора и дисања?
Свакодневне навике као што су слање порука, посећивање бескрајних Зоом састанака, сати вожње , дисање на уста и статични живот такође утичу на наше држање.
Културни утицаји такође утичу на то како се држимо; покушавајући да изгледам ниже, мршавије, више. Исто тако, одећа, обућа и столице које користимо утичу на то како седимо, стојимо и крећемо се.
Биолошки инпути као што су повреде или операције, ожиљци, лоша исхрана и дехидрација такође утичу на држање. Чак и положаји наших родитеља, браће и сестара и пријатеља имају утицај.
Треба вам доказ? Погледајте породичне слике – да ли неколико чланова има исту малу главу нагнуту улево, исти кук нагнут у страну?
Гледајте како родитељи ходају и онда приметите своју децу; наћи ћете невероватно сличне обрасце хода.
Свесност
Изградња свести је први корак ка преласку у положај који омогућава више потенцијале кретања.
Ако је перцептивна оријентација (оријентација на тло и просторно поље које нас окружује) непотпуна, тело проналази алтернативне начине да се осећа безбедно – хватање ножних прстију, стиснуто карлично дно, задржавање даха, напета рамена. Такве напетости конфигуришу делове тела на начине који ограничавају кретање.
Да бисмо постали свесни својих несвесних навика, од виталног је значаја да успоримо (и у вежбању) и осетимо своје унутрашње окружење, што може бити тешко за нас модерне људе који често проводимо више времена у својим главама него у телу. Држање је подсвесно.
Карлица је мртва тачка на телу за многе људе, што може бити проблематично јер „напетост у карлици ограничава слободан пренос кретања кроз кукове на ноге и стопала, као и нагоре кроз кичму и торзо.
ДОБРО ДРЖАЊЕ
Добро држање значи стајање и кретање на начин који минимизира трење у зглобовима, омогућава нашим телима да се одупру сили гравитације на ефикасан начин и олакшава одговарајуће обрасце дисања. Добра основа за стојећи став је „лобања преко ребара, ребра преко карлице, карлица преко колена и колена преко стопала и обе ноге усмерене напред.
Људска бића се увелико разликују и не постоји један „савршен“ положај који одговара свим људима. Постоји 7,5 милијарди људских бића која представљају читав спектар положаја, од веома меких, лепршавих до крутих, војничких положаја.
Постоји невероватна разноликост положаја. Постоји заблуда у овој идеји о „савршеном држању“.
И то нас доводи до праве суштине ствари – држање је динамично.
Од виталног је значаја да се крећете, настављате да прилагођавате положаје и наставите да истражујете различите конфигурације зглобова. Статички положаји остављају наша ткива подложним повредама, дехидрацији и смањењу могућности кретања. Нервни импулси из тих статичних подручја такође постају тиши, а када се то догоди, мозак ће смањити потенцијал кретања тог подручја у покушају да одржи сигурност.
Ако желите да задржите пун опсег покрета, морате се кретати у много различитих опсега и неуролошки изазивати себе новим покретима.
Али тек када научимо који део тела носи стабилност а који мобилност и када више о томе не будемо морали да размишљамо.
Такав начин вежбања захтева стрпњење, веру у промену и свакодневнос свесно посматрање кретања.
Comentários