Sličnosti i razlike izmedju Aerial vežbanja na svili i na trapezu

Autorke: Ana Ninković i Milica Perović

Moja koleginica Milica, učiteljica vežbanja na Aerial trapezu i ja ( Ana Ninković - autorka stila Lebdeći sistem vežbanja) u ovom tekstu pojasnićemo razliku izmedju ova dva neverovatna rekvizita za vežbanje u vazduhu ali i na čvrstoj podlozi.

O istoriji Aerial yoge, fitnesa, umetničkih performansa teško je i nezahvalno govoriti da postoji neko ko je osmislio vežbanje na ovim svilama. Postoje ljudi koji imaju svoj metod rada na svili a koji su predhodno svoj sistem vežbanja i znanje preneli na svilu.

Kada stavite dete ispred svile ili trapeza ono će po mišićnoj memoriji o penjanju i inteligenciji tela samo krenuti da istražuje sve mogućnosti kretanja na ovim rekvizitima.

Obzirom da je svila ali i trapez od veoma stabilnog a samim tim i čvrstog materijala to izaziva žuljanje i pritisak na mišiće ( o tome čitajte više u tekstu Fascija i Lebdeće vežbanje) i zbog toga smo suprug i ja osmislili Ljuljanka (www.ljuljanko.rs) elastičnu ljuljašku za decu i ljude kojima smeta žuljanje svile. Princip je isti samo je material drugačiji. Redovno se uveravam o značaju i uticaju ove ljuljaške, kao i svile ali i trapeze na motorički razvoj dece, funkcionalnu integraciju celog tela kod odraslih ali i o tome da mi kao ljudi smo oduvek u vazdušnom vežbanju, samo smo se nekada peli na lijane, drveće, tkanine a danas su ti rekviziti poboljšani i o njima ćemo sada pričati.

Šta je Aerial hammock (svila za Aerial yogu, pilates, fitness, Lebdeći sistem i sl.)?

To je specijalno proizvedeno platno od visokokvalitetne trikotaže različitih dužina (4m, 5m, 6m pa i do 12m), širina ovog rekvizita je 2.80m do 3.5m. Ove dimenzije zavise od vrste vežbanja i potreba za prostorom u i na svili. Npr.platno od 4m x 2.80m je dovoljno za sve vežbe ekstenzije, osnovne inverzije kao i vežbe snage i terapeutske vežbe (restorativno vežbanje). Ukoliko želimo akrobacije potrebno nam je više materijala.

Ovakav rekvizit zahteva dva držača u plafonu ili sigurnu granu drveta napolju. Sastoji se od traka za doziranje visina, svile koja je povezana sa dve male trake i karabinerima. Svi koji naruče kod nas na sajtu www.lebdecisistem.rs dobijaju i transportni lepo dizajniran ranac u koji stavite komplet težine oko 2kg i idete sa vašom svilom u potrazi za idealnim mesto za kačenje svile .

Kome je namenjena Aerial yoga, Lebdeći sistem i vežbanje na svili?

Svim uzrastima jer postoje nivoi podešavanja visine svile.

Da li je kontraindikovano vežbanje na svili?

Jeste. Manje je kontraindikacije nego kod ostalih sportova jer je svila pomagalo u vežbanju koje pruža zglobovima i mišićima potporu i oslonac.

Koje su sve mogućnosti na svili?

Dubinsko opuštanje, poredimo ga često sa osećajem u majčinom stomaku, iako se svesno ne sećamo tog iskustva ali nas ležanje u svili asocira na taj doživljaj.

Telo može izvoditi sve vrste pokreta:

torzija, ekstenzija, abdukcija, fleksija, rotacija, cirkumdukcija, inverzija, everzija, elevacija, depresija, protrakcija, retrakcija, svi lateralni i medijalni pokreti.

· Proprioceptivno vežbanje

· Vežbanje u svim ravnima

· Svesno vežbanje - 360 stepeni korišćenje prostora.

· Masaže u platnu

· Ples

· Akrobacije

· Propadanja sa velikih visina( vežbe koje zahtevaju 5 časova nedeljno)

· Restorativno vežbanje

· Senzorna integracija

Šta bi istakli kao posebnost svile (aerial hammock –a)?

· Lakoća materijala i njegova svilena tekstura

· Širina od 2.80 m koja omogućava telu da se ispruži celom visinom

· Jednostavnost korišćenja.

Šta je Aerial yoga trapez?

To je vežbanje na specijalno dizajniranom platnu.

Što je ono po čemu bi istakli posebnost Fly yoge ili Yoge na trapezu?

Zabava, relaksacija, jednostavnost korištenja i doprinos ka zdravom tijelu.

Koje veličine platna postoje?

Postoje četri veličine platna za Fly yogu ili Yogu na trapezu. Veličine: 280*200 280*175 280*160 250*150 Najmanja veličina je za djecu uzrasta do 13.godina.

Od kog materijala je platno?

Platno se radi od materijala pod nazivom tafta ili u kombinaciji tafta i poliester. Materijal za platno se ne rasteže pri upotrebi, što znači da kad se popnete na njega ostajete na visini na kojoj je platno postavljeno. Platno se kači na visini minimum 1 i po metar od zemlje. Za razliku od svile koja se malo rasteže, pri čemu kad se popnete na nju zemljina teža Vas povuče malo na niže.

Način postavljanja platna?

U kompletu platna za Fly yogu ili Yogu na trapezu dodju dva kanapa, 4 karabinjera i kuke koje se montiraju za plafon ili gredu.

Koliko kg podnosi nosivost platna?

Dozvoljena kilaža a pri tom i sigurna kilaža koju može podnijeti platno je od 120kg do 140kg. U zavisnosti od veličine platna.

Ručke na platnu kao pomagala?

U kompletu sa platnom za Fly yogu ili Yogu na trapezu dodju 2 para od po 3 ručke različite dužine. One služe kao pomoćna sredstva za rad tokom časa i za izvodjenje odredjenih položaja. Te ručke su dosta slične TRX trakama koje se koriste u fitnesu. Gdje se isključivo koristi sopstvena težina kao opterećenje. Prilikom rada sa ručkama podešavamo ugao i položaj tijela čime možemo izvoditi veliki broj vježbi koje nam poboljšavaju koordinaciju,jačaju i oblikuju tijelo a pri tom nam pomažu i u procesu tjelesne težine.

Razlike izmedju svile i platna su te da svila daje veću mogućnost okretljivosti prilikom izvodjenja akrobatskih vježbi, samim tim jer je znatno duža od platna.

Kako i kod svile tako i kod platna postoje 3 nivoa vježbi. One mogu biti statični i dinamični.

Ko sve može da praktikuje Fly yogu ili Yogu na trapezu?

Kako Yoga na svili tako i Yoga na platnu su namijenjeni svim uzrastima. Zato i postoje nivoi podešavanja kako platna tako i same svile.

Koje su prednosti vježbanja na platnu u odnosu na neku drugu fizičku disciplinu?

Prilikom rada na platnu ne dolazi do palpacije na zglobovima kao kod vježbi koje se izvode na tvrdoj podlozi. Zatim, u inverzijama dolazi do izduživanja kičme što dovodi do bolje prokrvljenosti i sl. Sve mogućnosti izvodjenjanja na svili su izvodljive i na platnu, izuzev zahtjevnijih akrobatskih vježbi.

Fly Yoga u platnu nam omogućava duboku relaksaciju u odredjenim položajima. Na platnu izvodimo i restorativne položaje.

Tokom izvodjenja Fly yoge na platnu možemo koristiti i blokove / joga kocke, kao i male tegiće, tako i drvene palice dužine 1m a širine manje od 1cm. Sve je stvar kreativnosti instruktora koji na prvo mjesto uvijek vodi računa da čas koncipira shodno potrebama člana. Biomehanika tela na svili i joga trapezu:

Kada potpuni početnik prvi put dodje u kontakt sa svilom poželi da sa strane ima pomagače tj.dodatne trake baš kao što to ima platno u Fly ili još je u svetu poznata kao Antigravitaciona joga.

Kada telo nije celom širinom platna podržano kao što je to moguće sa svilom koja se koristi u Lebdećem sistemu vežbanja ili Aerial yogi ili Aerial pilatesu,već se oslanja na pomoćne trake koje su priključene glavnom platnu,tada se aktiviraju grupe mišića koji su veliki i posturalni uglavnom.

Mišićne kontrakcije su ravnomerno rasporedjene u gornjem delu tela u vežbanju sa Aerial yoga trapezom dok se na svili ukoliko se pažljivo neurnoski ne upozna pokret i ne isplanira može opteretiti jedna mišićna grupa ili tetive na uštrb drugih mišića.

Rad sa svilom zahteva bolju telesnu orjentaciju upravo jer nema pomagala sa strane .

Pokreti inverzija su slični ali sistem vežbanja se razlikuje znatno u biomehaničkom smislu.

Tehnike opuštanja u svili omogućavaju potpunu zatvorenost tela i ušuškanost u svili ali za ljude kojima ne prija da su toliko okruženi materijalom joga trapez komplet je idealan jer vaše noge i ruke su u polu otvorenom sistemu što znači da se ekstremiteti nalaze u pomoćnim ručicama sa strane koji se nadovezuju na glavno platno.

I jedan i drugi sistem pružaju veliki izbor pokreta , zabavu i istraživanje.

Milica Perović je po profesiji fizioterapeutkinja i instruktorka sa višegodišnjim iskustvom Fly Yoge / Yoge na trapezu i instruktorka Hatha & Vinyasa Yoge.

Živi i radi u Podgorici, Crna Gora.